我们能在大脑中看到爱情吗？
如果不谈恋爱、脑子里的某个神经回路是否会萎缩？
英国企业家兼投资人Steven Bartlett在他的油管频道《CEO日记（The Diary of a CEO）》采访了纽约大学神经科学中心的教授Wendy Suzuki。
如果你还没看过第一Part，欢迎戳此回到前篇。
在这个部分，你将了解到——
- 时不时独处一下，你可能会邂逅那个最有灵感和想象力的自己。
- 学习新事物、吸收新知识真的就是在“长”脑子。
- 孤独会损伤大脑。哪怕和邻居寒暄、同咖啡店店员打个招呼，也会对大脑起到正向作用。
- 长期冥想者的大脑会发生积极的结构性变化。
- 好记性是可以“睡”出来的——睡眠有助于大脑存档白天的记忆和知识。
最后，关于「爱」，Wendy Suzuki的回答也很戳我。在此就不剧透啦。
Wendy A. Suzuki
Steven Bartlett：你说你带来了一个真正的人脑？
Wendy Suzuki：货真价实。
Steven Bartlett：我现在不确定你是不是在耍我……Jack 正把它拿过来了。
Wendy Suzuki：这正是我带了手套的原因——你可以拿起来看看，如果你愿意的话。这个大脑是由我校神经科学中心买来作为教学工具使用的。它叫Betty。
Steven Bartlett：是因为……生前拥有它的人就叫 Betty 吗？
Wendy Suzuki：不，我们不知道那个人的名字。Betty是我取的。
Steven Bartlett：你能看出来是男性还是女性吗？
Wendy Suzuki：不能。
Steven Bartlett：所以男女的大脑其实没什么不同？
Wendy Suzuki：有区别，但非常、非常微妙——光从外部分辨不了。
你看，这就是定义了这个人一生的东西。Ta们如何看、如何感觉、闻到什么、听到什么，以及如何思考这个世界——全都浓缩在你右手拿着的这个物体里。
它的颜色比活生生的大脑要深一些，毕竟在福尔马林里浸泡了至少26年。而活生生的大脑，质地就跟那种硬豆腐块差不多。
Steven Bartlett：天哪，（拿着它）我觉得汗流浃背。
太疯狂了……就像你说的，这个人担心过的每一件事、所有的想法、记忆、人际关系，受的教育……甚至是临终前的那些日子，全都被装进了这块小小的、像豆腐一样的东西里。
此刻它就躺在我手心里，代表着一个完整的人生。
Steven Bartlett：你之前提到运动，但我们还没聊透。因为这个词太泛，那么，确切来说应该通过什么样的锻炼，才能让我脑袋里的这块豆腐达到最佳状态？
Wendy Suzuki：所有研究都指向了有氧（aerobic activity）——也就是能让你的心率有所提升的运动。比如快走、踢足球……其实有很多。
我经常被问：“那我最喜欢的运动呢？”我会反问一句：做那项运动的时候，你有心跳加快的感觉吗？如果答案是肯定的，那就非常好。
Steven Bartlett：我觉得我记忆力不太行。
有一年我跟朋友在泰国，那时候我大概21岁。我们会从住的地方骑摩托车出门，大概一个小时吧。他不用导航或地图，就能把我们带回家，经常如此。
而我呢，出门三分钟就迷路了。
Wendy Suzuki：我会说，每个人的记忆力都有不如意的部分，但肯定也有各自擅长的类型。
我猜你——虽然今天才第一次见你——你对故事的记忆力一定很棒，包括讲故事的流程、结构，因为这是你这份工作必须要胜任的。我敢说你这方面的记忆力，肯定比你那个方向感很强的朋友要好。
几乎没有人能在所有类型的记忆上都表现完美。就像个性一样，有些人幽默感很强，有些人则不然。这就是我们大脑的“布线方式”，是由天生的基因和后天的经历共同决定的。
你要是让我去报个脱口秀班，可能我会变得稍微幽默一点（笑），但相比有些人，我的幽默库存的确不足。
Steven Bartlett：我听说过好几次——有关伦敦出租车司机的大脑发生了改变——总觉得是传闻。
Wendy Suzuki：不不不。这完全是真相。
它是大脑可塑性的另一种形式，而且我们每个人都经历过，那就是学习。
为了获得伦敦出租车司机的资格认证，这些人需要通过一个叫做“知识”（The Knowledge）的执照考试。我忘记ta们具体要学多少条街道了，但我知道要花四年来准备这门考试，内容相当密集。
我同事、伦敦大学学院的神经科学教授Eleanor Maguire所做的研究是在那四年中跟踪这一波人大脑的变化。
最初，她扫描并记录了准司机们的海马体大小。最终，一部分人海马体的后部——也就是和空间记忆高度相关的部分——明显变大了。ta们就是通过考试、获得执照的那些人。
这个案例恰恰说明，当大脑的某个区域经历了高强度的学习之后，它的结构和功能都可以发生改变。
Steven Bartlett：如果我一直在刷社交媒体呢？这不是对我有好处吗？因为我会不断看到新东西，也能学到很多新知识。
Wendy Suzuki：那会让你远离现实生活中的人、减少与人面对面的互动吗？
Steven Bartlett：呃，会。
Wendy Suzuki：那就得看有多影响了。
Steven Bartlett：大脑很聪明，它知道真实的人际联结是没法被替代的？
Wendy Suzuki：确实如此！这两者是有区别的，我觉得你的大脑是知道的。已经有大量证据表明，社交媒体使用的增加——特别是在年轻人当中——和抑郁、焦虑水平的大幅上升是密切相关的，尤其是年轻女孩。
还是那句话——真实的人际互动带来的快乐，是社交媒体给不了的。
Steven Bartlett：我觉得我可能手机上瘾了。
我的祖先要是看到我这样一定觉得特别奇怪——每次手机没电了，我都像等着救命一样，紧张地盯着它，心想：“天啊，没手机我该怎么办？”
我还记得有个研究，让人们选择是独自坐着和自己的想法相处，还是给自己电击，结果很多人宁愿选择电击，也不愿和自己独处，因为前者至少是一种刺激。
这差不多就是我现在的状态——我没法离开我的手机。
该研究于2014年发表在著名学术期刊《科学》上，结论是：人们宁愿给自己轻微电击，也不愿独自与自己的思绪相处15分钟。
Wendy Suzuki：你刚才说的那点非常深刻——不想一个人独处，面对自己的想法。
而这正是冥想的核心：你能不能独处，专注于某个自然流动的事物？例如呼吸。
这项练习最终会让你充满力量。
但说实话，我也觉得很难。而且我发现，当我手机刷多了，就更难做到冥想。但当我真的练习和自己的思绪独处，我发现那恰恰是我最有想象力、创造力的时候——这依然是海马体在运作——它会把记忆里的东西，用新的、有趣的方式重新组合起来。而如果你一直用社交媒体刺激大脑，你就不会邂逅这份独属于你的“灵感”。
Steven Bartlett：有证据表明，正念（也就是冥想、活在当下）对大脑有好处吗？
Wendy Suzuki：的确有一些美妙的研究告诉我们，大脑的可塑性会因为冥想而提升。冥想实质上是在锻炼你的前额叶皮质功能，帮你专注。长期冥想者的大脑也会发生结构性的变化，而且是有益的。
Steven Bartlett：也许我们还该聊聊这个——长时间感到孤独的话，大脑会萎缩，而且得老年痴呆的风险也会更高——这是真的吗？
Wendy Suzuki：毫无疑问是真的。
因为我们是社会性动物。
一个人拥有的社会连接数量，和ta的寿命之间是存在关联的。哪怕跟咖啡店店员打个招呼也属于“社会连接”，而不一定是那种长达三十年的深厚友谊。
关键在于——你平常会跟多少人互动、寒暄。你互动得越多、越频繁，你的整体寿命就越长。
我的朋友兼同事Robert Waldinger，研究了什么能让人感到幸福。这个研究始于1920年，在哈佛大学进行。经历了这么多年的追踪与研究，他的结论是：带来幸福感的，是你社会连接的紧密程度（你与他人的关系有多稳固、多亲密、彼此之间有多深的信任和支持）。
而孤独的另一面呢？就是慢性压力，长期下来会损伤大脑，甚至导致大脑体积变小。
Steven Bartlett：你有没有什么“大脑日常”？比如早上起床就做的，有助于清醒的那种？
Wendy Suzuki：有。每天早上醒来之后，我都会做一件事——“茶冥想”，就是在泡茶、喝茶的整个过程中进行冥想。
我其实一直是那种“冥想有点道理，但总坚持不下来”的人。直到有一次，一位僧人请我喝茶，我们在户外，一句话不说，整个过程就是静静品茶。
那个节奏、仪式感一下子抓住了我——煮水、冲泡、啜饮、再来一泡……它让我整个人沉浸其中。
所以现在，我每天大概会花45分钟做这个茶冥想。
然后我会运动30分钟，可能是有氧+力量训练，也可能是瑜伽或者拉伸，看当天的感觉。
哦对，还有一个我特别喜欢的“脑部唤醒仪式”：冷热交替地冲澡。
洗完热水澡后冲一波冷水，刺激肾上腺素分泌，会让我瞬间清醒、特别有精神。
Steven Bartlett：那说到另一个极端——有哪些行为是在毁掉大脑？
Wendy Suzuki：久坐不动绝对算一个。还有就是睡眠不足，这太关键了。我们还没聊到睡觉这件事，其实它对大脑正常运作超级重要。
我经常“恫吓”我的学生：你知道在某些拷问里，如果让人长时间不睡觉，是会直接死掉的吗？
连续太久没睡觉，你的身体根本撑不住。但我们呢？却经常为了多看几集剧就甘愿只睡五个小时，明明可以睡满八个小时的。
为什么睡眠如此重要？我讲两个原因。
第一，大脑在正常的睡眠过程中，海马体会有活动，它会把你白天经历过的事/所学的知识进行存档，这个过程叫“记忆巩固”，非常重要。如果你睡得不够，这个功能就会大打折扣。
第二，睡觉的时候，大脑会通过脑脊液循环来清除新陈代谢过程中产生的废物。生物细胞都会产垃圾嘛。但如果你老是不睡，垃圾就堆着——你的脑袋就像个堆满脏东西的仓库。
你有没有过这种感觉——就是没睡够的时候，觉得脑子里像有一团浆糊？那不是错觉，那是真的有垃圾在你脑子里打转。
Steven Bartlett：那我们吃的东西呢？像食物、饮料、酒精这些……如果我想让大脑运转得更好，有什么是该吃的，有什么是最好别碰的？
Wendy Suzuki：基本原则就是吃得健康、天然——不是说一定要有机，但重点是不过多加工。
吃的东西要颜色丰富。如果是高度加工的食物，就尽量少碰一点，偶尔吃可以，但别当主食。
Steven Bartlett：那喝酒呢？
Wendy Suzuki：一来，长期酗酒会导致严重的脑部疾病。二来，根据现有的研究，即便是“适度饮酒”其实也没那么好。
主要问题出在它对睡眠的影响。很多人以为喝点酒能帮助入睡，但问题是，它会让你的睡眠变浅。你可能更快睡着，但那不是深度睡眠，不是身体和大脑真正需要的那种休息。
Steven Bartlett：2021年，你出了一本叫《Good Anxiety》的书。
*中文版为《好焦虑——如何用焦虑给自己赋能》
你知道，社交媒体就是设计成那种拉老虎机手柄的感觉——我往下拉页面，然后“叮”一下，有个好看的图片，“叮”一下，有通知和评论，等等。
更多的关注者、更多的点赞、更多人可以私信我、评论我……就是，噪音变多了。这个音量的提升，好像也在推动焦虑感增加。
从生理角度看，焦虑是从哪里来的？我感觉它好像就在胸口。
Wendy Suzuki：焦虑其实是一种全身性的体验。
它和压力反应有很大关系。比如你看到一个曾激烈争吵过的人，你会感到焦虑，想着“啊，我可能得跟那个人说话了”，这种情境就会触发压力反应。
而这背后是所谓的交感神经系统——也就是所谓的“战或逃”（fight or flight）系统在运作。
这是全身心的启动：你的心跳会加快，呼吸变急促，瞳孔放大（以便你可以看清周围，识别讨厌的人的方位）。血液也会从消化系统和生殖器官被调到肌肉，为“战斗”或“逃跑”做好准备。
这套系统是我们的祖先为了应对像狮子、老虎那类会在物理上杀死我们的威胁而进化出来的。对此，这样的反应很合理。
但问题是：现在我们的身体在收到一条恶毒私信时，也会启动同样的反应系统。
有人问我：“这是不是意味着我们的大脑不够聪明？”
我的回答是：我们大脑里那一套应对压力和威胁的机制确实不够聪明——它分不清到底是“吃人的老虎”来了，亦或只是一个网络喷子发来的文字，后者可能伤及自尊，但并不会真的伤害到个人的生命。
Steven Bartlett：对此，我们有什么办法吗？
Wendy Suzuki：学会调低自己焦虑的音量。
这不代表你就得完全不看私信，不看社交媒体——不是非黑即白。有很多方法可以让你缓解焦虑，我们之前也提到了一些。
运动，最立竿见影。你甚至不需要去跑步或剧烈运动，走路10分钟，就能显著减轻你的焦虑。
呼吸冥想也是。你知道吗？深呼吸冥想是最古老的冥想方式。为什么？因为它能启动一个叫副交感神经系统的机制，它是“战或逃”反应的对立面，也被称作“休息和消化”系统。
它会让你的心跳变慢、呼吸变缓，把血液从肌肉送回消化系统和生殖器官，让你放松下来。
所以大家应该问自己一个问题：我有这个系统吗？
答案是：每个人都有。
而且，你现在就能激活它，那就是——深呼吸三次。
因为这是我们唯一能靠意识控制的、能触发副交感神经系统运作（比如放慢心跳）的事情。
我不能靠意念让心跳慢下来，对吧？但我可以立刻深深地吸三口气。慢慢地吸，慢慢地吐。
几百年前，甚至几千年前的僧人就发现了这个方法：这是我可以立刻做的事，用来减缓我的压力反应。
真的非常强大。
Steven Bartlett：如果扫描一个正在恋爱中的人的大脑，当Ta们和伴侣互动时，我们能看到“爱情”的痕迹吗？
Wendy Suzuki：啊哈。
科研上确实做过这类扫描，而且发现正深陷热恋、或相爱多年的人，ta们大脑中许多和奖赏有关的神经通路都会被激活。
不仅如此，跟社交互动相关的区域也会活跃起来，例如岛叶（insula）。
*正因为有了岛叶，人们才能感知疼痛，并拥有对身体和自我的意识。（资料来源：https://www.physio-pedia.com/Insula）
Steven Bartlett：这是不是意味着，如果我们不谈恋爱、不产生那种感觉，大脑相应的部分可能会萎缩？
俗话说，“用进废退”，还有一个说法是——“Neurons that fire together, wire together”。如果我不去爱，那负责爱的脑区也许会变小？
“Neurons that fire together, wire together” 是神经可塑性的经典表达，意思是：经常一起激活的神经元，会在结构上建立更紧密的连接。更通俗的解释是：我们越频繁使用某种思维方式或记忆路径，那条“通路”在大脑中就会越强大、越容易被重新激活。
Wendy Suzuki：这是个很棒的问题。我觉得这方面的研究还没做过，但绝对有可能——如果你不使用那部分大脑，你的功能就不会增强。
所以，是的，不使用你脑子里“爱”的那块，绝不是我会推荐的事情。
Steven Bartlett：我猜想有些人其实没得选。不管出于什么原因，ta就是没有遇到所谓的爱。这种情况又该如何……
Wendy Suzuki：你说的是浪漫爱吗？
Steven Bartlett：是的.
Wendy Suzuki：但是——你知道，爱的形式有很多种，像深厚的友谊。
我正打算告诉你，科研人员曾经试图研究浪漫爱和母爱或父爱之间的区别。结果发现，那些维持多年的亲密关系，比如婚姻，一开始当然是浪漫阶段，但随着时间推移，它会慢慢变成一种更像母爱或父爱的模式。
这种转变其实是一种胜利，而不是你的大脑出了什么问题。我认为爱是会随着时间演变的，而且它的形式远不止那种好莱坞或迪士尼式的浪漫爱情。
