英国企业家兼投资人Steven Bartlett在他的油管频道《CEO 日记（The Diary of a CEO）》采访了纽约大学神经科学中心的教授Wendy Suzuki。
在这个访谈中，你可以了解到——
- 真实的人际互动带来的快乐，是社交媒体给不了的（让人感到幸福的，不是金钱，不是成就，而是你跟别人的关系有多深）。
- 每一滴汗水都算数。有氧运动会让你的海马体变大。这意味着更好的——学习新事物的能力、记忆力，以及更高层次的认知能力。
- 光是走路，就能把得阿尔茨海默症（老年痴呆）的几率降低 30%。
Wendy A. Suzuki
我的感受：这是一个基础科普。
在习惯于光速浏览各种碎片信息的时代，很多科普知识对于你我皆失去了新意——只因曾「刷」到过。有些人在信息、知识的广度上超过一个常年浸泡在某个领域的科学家亦不足为奇。
害怕受困于“信息茧房”，我们焦虑地移动手指，彷佛多刷一些，便可多占有一些知识。
我发现自己也染上了一种功利心理，看长视频或阅读前，先评估这能为我带来多少价值，换言之，就是「有没有用 」，更甚者，是评判“她做了这么多年研究，怎么得出来一些人尽皆知、而非爆炸性、吸引眼球的结论”。
梁文道说：“读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会，人生中一些很了不起的变化，就是来自这种时刻。”
我不期冀超越，但我真的想更多地留在此刻、活在当下，就像Wendy Suzuki每天早上要做的「茶冥想」——煮水、冲泡、啜饮，一期一会。
那些看似无用的，也许恰恰是对生命本身最有用的。
Steven Bartlett：你有没有经历过哪个瞬间——某种顿悟或启示，让你对当下的研究方向产生了强烈的兴趣？
Wendy Suzuki：绝对有！那得从我在纽约大学争取终身教职的时候说起。
当时是我教职生涯的中期考核，通常是六年内你得拿出突破性的成果，不然就得走人——嗯，没啥压力哈（笑）。所以我决定拼了命地工作，工作、工作、工作。
结果可想而知，整个人快烧干了。于是我决定独自去秘鲁参加一次漂流旅行。那趟旅行真的美极了，我们在河上漂流，在阿兹特克人的古墓边露营，风景棒呆了。
但我意识到：我居然是整趟旅行里体能最差的那一个。回去之后我告诉自己：“我再也不想在这种体验里当最弱的那个人了。”
于是我开始锻炼，想延续旅行中那种活跃的身体感受。
然后，有一天，我坐在办公室写研究经费申请（过程真的很折磨，像是在和诺贝尔奖得主抢同一笔钱），但那天我居然突然冒出个想法：“哇，今天写得真顺！”
我从来没有过这种感觉！之前的五年从来没有！然后我想，也许今天就是状态好吧？但仔细一想，最近好像一直写得都还行。
我生活中唯一改变的，就是规律运动——全都源自那趟秘鲁之旅。
身为神经科学家，我立刻查了文献，想弄清楚运动对大脑“做”了什么。我只知道——当我开始规律地锻炼之后，那种在秘鲁时每天都有的好心情，居然一直陪着我留了下来。
这个故事还有一个尾声。
就在我发现“咦，我写东西好像越来越顺了”那段时间，我妈打电话给我，说我爸身体不太对劲——他从每天都会去的咖啡馆回家，居然迷路了。你要知道，那条路他开了二十年。
作为一个研究海马体（大脑中负责记忆的结构）的专家，我一听就警觉了。迷路，尤其是开熟悉的路时迷路，是认知功能退化的标志，很可能是阿尔茨海默症的早期信号。
我们赶紧安排了神经科的检查，但在跟他对话的过程中，我已经看出端倪——我身上那些因为锻炼而逐渐变好的东西，比如注意力、记忆力、情绪，在他身上却是急剧下滑。
他记不住事，无法集中注意力，而且很明显地情绪低落，因为他自己也知道自己的记忆越来越差。
那一刻让我非常震撼。
我亲眼看到：我因为开始运动，大脑变得更清晰、更有活力；而他，却在快速流失这些能力。
这种强烈的对比，加上我对大脑的专业理解，让我彻底转变了研究方向。
我开始每天一睁眼就在想：“我能做什么？怎样才能更深入地研究运动对大脑的影响？”
不只是为了我自己，还是为了学生们——运动能不能帮助他们学得更好？甚至……能不能帮到像我父亲这样的人？我当时不确定运动还能不能帮到他了，但对更多人来说，这或许是条值得走的路。
这就是促使我从“研究记忆”转向“研究运动如何塑造大脑”的那一刻。
Steven Bartlett：所有这些都基于一个曾经并不被认为是事实的观点，那就是——我们的脑子是可以改变形状的。
Wendy Suzuki：是的，没错。
Steven Bartlett：我几年前才真正了解大脑可塑性（brain plasticity）这个概念，因为我觉得，像很多人一样，我并没有意识到，大脑就像肌肉一样，会根据我的行为改变形状。而且，它还会受到我所摄取的东西的影响，是吧？那我们有哪些证据或研究可以证明这种可塑性呢？
Wendy Suzuki：这个问题太棒了。
它让我想起我在加州大学伯克利分校入学的第一天。当时我走进教室，没想到那是大脑可塑性领域的先驱：Marian Diamond教授的课堂，她也是伯克利分校历史上第一位获得神经解剖学博士学位的女性。
Marian Diamond
我在80年代进入她的课堂，但她早在1960年代末就发现了大脑的可塑性。当时普遍认为，成人的大脑根本不可能发生改变。而她不这么认为。
Marian Diamond做了一个实验，把老鼠随机分成两组，一组生活在所谓的“富足环境”中。那是什么样的环境呢？对她来说，就是一个充满玩具的笼子，玩具不断更换，还有很多其他同伴可以一同玩耍，活动非常丰富。我把它想象成“老鼠版的迪士尼乐园”。
而对照组的老鼠们就没那么幸运了，它们生活在一个小鞋盒里，虽有足够的食物和水，但只有一个（有的则没有）同类作伴，没有玩具。
结论是——作为神经解剖学家的Marian发现，生活在“迪士尼乐园”的老鼠，大脑外侧的皮层竟然变厚了。
这意味着在这些大脑区域，突触连接增加了。因为在“鼠版迪士尼”里，视觉刺激更多，所以视觉皮层变得更厚；同样的，运动区域和躯体感觉区域（触觉区域）也变得更厚，因为老鼠和它们的触觉系统互动得更复杂。
这就是对成年大脑具有可塑性的初次实证。
关于“鼠版迪士尼”，到底背后的机制是什么？难不成从今天开始我们都该玩玩具？
实际上——后续的研究显示，给老鼠一个跑步轮，几乎能产生同样的效果。也就是说，「动起来 」就是这么强大，它能够在老鼠的大脑中产生这些变化，而今我们知道，对于人脑也是如此。
Steven Bartlett：假设，一个人从31岁开始认真关注ta的大脑健康，ta能看到多大的改变呢？我在试图弄清楚这是否值得。
Wendy Suzuki：答案是肯定的。首先，我要给你一个数据，涉及的研究对象是65岁及年龄更大的人群。它的目的是厘清：不同的身体活动水平与未来六年内得痴呆症的概率之间的关系。
实验人员通过测量每周走路的次数来评估身体活动水平。结果，ta们发现，如果每周走三次或更多，你在接下来的五年内得痴呆症的几率会减少30%。30%，听起来很不错吧？我父亲因阿尔茨海默去世，所以这确实让我特别关注。
但真正应该让你，一个 31 岁的人，引起注意的是一些更重要的关联研究——它们显示出，你在生活中坚持规律锻炼的时间越长，你推迟患上痴呆症的时间就越长；你的身体越活跃，就越能延缓大脑退化。
为什么这很有意义呢？我还没有告诉你一个关键信息——每当你移动身体时，身体会释放出一大堆神经化学物质，其中一些让你心情变好，比如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素和内啡肽。如果我出去散步，我感觉比坐在这里待了八个小时要好多了。
此外，还有一个你每次运动时都会释放出来的东西——叫做生长因子。我喜欢把它称为“泡泡浴（当中充满神经化学物质）”。这个生长因子会直接进入海马体，帮助它长出新的脑细胞。
这跟突触不同，突触是已有细胞之间建立的新连接。而这里说的是新细胞。
为什么这点特别重要？因为，阿尔茨海默症最早攻击的就是海马体。
Steven Bartlett：我有两个问题，第一个是关于痴呆症和阿尔茨海默的。我们知道它的成因吗？
Wendy Suzuki：不知道，而且很遗憾，目前没有什么好用的药物。
Steven Bartlett：好像它和生活方式之间有很多关联，对吧？
Wendy Suzuki：是的，绝对有。所以，基于我刚才说的内容，我现在要告诉你一个最强大、最有效的工具，可以帮助你保护大脑，避免老化和神经退行性疾病，那就是——开始走路。
每个人都能走路。你不需要买新的健身服，只要出门多走走就行。
我刚才提到那个65岁老人的研究就证明了，光是走路，就能把得阿尔茨海默症的几率降低 30%。
同样的道理也适用于前额叶皮层。你的前额叶皮层也可以通过运动而受益，这不是说有新神经元产生，而是可以长出新的突触连接。年龄增长和神经退行性疾病会损伤细胞，但也会破坏突触。
Steven Bartlett：这是不是意味着，同一个人，ta在身体活跃时决策能力要比久坐不动时更好？
Wendy Suzuki：完全正确。
更具体来说：最受规律运动影响的前额叶功能之一是“注意力的转移与集中”。
你看，你一边听我讲话，一边可能还在注意那个音响师正跟你说什么，要能够有效地在这两者之间切换和专注——这就是我们已知的一项会被规律运动显著改善的功能。
Steven Bartlett：我一直在想这件事——因为我做播客嘛，特别依赖我的大脑和嘴巴要连上线。但有时候我会发现它们没连上（笑），你懂我意思吧？有时候我表达不清楚，脑子转不动之类的。
我经常试着去找规律：表现好的那天和不好的那天，到底做了什么不一样的事？
而且我有时候也会登台演讲。有次我看到演讲大师Tony Robbins在上台前竟然在蹦床上蹦来蹦去！我就开始问自己：“我是不是也应该在后台先来一组运动？这样上台表现会不会更好？”
Wendy Suzuki：完全可以！每当你动起来，身体会出现三个关键反应：
第一个是情绪改善。你的大脑会释放多巴胺、血清素，让你情绪更好。
第二个是专注力提升。虽然一次锻炼不会立刻让你的前额叶皮层（大脑管专注的区域）生成新的突触，但它确实用到多巴胺，而多巴胺在锻炼中会上升，所以就算只有一次锻炼，也能让你专注力变强。这对你录播客或演讲超级重要，对吧？
第三个是反应速度。在这个过程中你调用了你的运动皮层，整个人更灵敏。这些效果在你动一动之后就能见效——比起你只是坐在那里。
